成年人如何正确养生

养生知识科普：成年人如何正确养生！

养生，已经成为了当代人的必修课。
平常胡吃海喝，运动量几乎为零，动辄熬夜到两眼发黑之时，只要方寸不乱、沉稳有余地打开一罐滋补品喝掉，那些消耗自己身体的罪恶感，就全部一笔勾销了。
钱是花了，可是对不起，大部分的滋补食疗都不靠谱，只能买个心理安慰。
不少人热衷于分享自己的养生之道，可是给人的感觉，往往像是班上的倒数第二给倒数第一讲题。

为什么大家如此沉迷养生

大家之所以这么沉迷养生保健，背后，其实有着现实残酷的理由。
人们的身体真的明显不如往日了。
以高血压为例，全国性的调查数据显示，中国15岁以上人群的高血压患病率，从1991年的13.6%，逐步增加到了2002年的17.6% 。
而近些年来，随着人们经济水平的提高、生活节奏的加快，情况愈加严峻。根据《中国心血管疾病报告2018》中给出的最新调查数据，成年人高血压的患病率已经超过了四分之一 。
  

2020年11月20日，北京，同仁医院亦庄院区的新门急诊楼正式启用，依然围得水泄不通

听起来严重吗？然而，和真正要命的病比起来，高血压只是一碟小菜。
2016年，中国的冠心病死亡率突破了115/每十万人口，和2002年相比，翻了好几倍。如果绘制成折线图，就会看到死亡率随年份不断上涨的势头：
 

中国城乡地区冠心病死亡率的变化情况（2002年～2016年）/ Journal of Geriatric Cardiology 

其中，最可怕的急性心肌梗死，也是增长速度最恐怖的：
 

中国城乡地区急性心肌梗死死亡率的变化情况（2002年～2016年）/ Journal of Geriatric Cardiology 

你偶尔见到的那些令人唏嘘的猝死新闻，背后的原因很可能就是它。
超过半数的患者在抵达医院之前死亡，这种让人闻之色变的病，短短十几年间，在农村地区的死亡率翻了六倍，城市地区情况稍好，但也翻了三倍，完全不容乐观。
此外，甲状腺结节、肺结节、胃癌、甲状腺癌等疾病，也有年轻化的趋势，成为了白领群体的高发病和心结。
 

2020年3月18日，江苏连云港，有人成群在放风筝，希望借此缓释压力、增强体质

这些健康问题的恶化，最直接地体现在医疗支出上。从2005年到2014年，中国每年的人均医疗保健支出增长率估计达到了13.4%，而与之相比，韩国只有7.8%，日本更是只有4.6% 。
很显然，健康危机已经实实在在地威胁到了大部分人。
最新的《职场员工健康风险报告》调查了国内来自25个行业的两万多位员工，发现65%的人认为自己的健康状况已经影响到了正常的工作生活 。
最残酷的是，有超过八成的人对自己的财务状况不自信，认为如果遇到重大疾病的大额支出，可能就会捉襟见肘、无法承担。
 

2016年01月28日，山东青岛，农历春节期间，在医院走廊上打盹儿的病人家属。亲人住院一年多，医药费已经花了58万元，其中有近40万元，是从街坊亲戚那里借来的

想要升职加薪、想要谋求更好的工作岗位、要养全家老小、要还每个月的房贷车贷、想要财富自由……在996盛行的时代，想要解决这些沉重的负荷，除了要比拼智力，还要拼体力。
压力太大、工作在透支着身体，但看病又越来越贵，每个人都被埋进这层层的焦虑和死循环中。这就难怪大家为什么如此沉迷养生，其实都是逼不得已。

虚假的养生，错在了哪里

根据双十一的健康类消费数据，2018年，枸杞受到追捧；2019年，红豆薏仁成了养生界的当红辣子鸡；防脱发的芝麻丸兴起；今年，疫情过后大家更舍得健康投资了，昂贵的燕窝和即食阿胶便顺势而上 ，成交额以亿为单位计算，看得人目瞪口呆。
然而，这股全民热潮，只能用“一边作一边养生”来概括。
一边摸着稀疏的脑袋熬夜加班，一边吃抗脱发的芝麻丸；整天在电脑前坐着不动，对应的保健方法就是往保温杯里放几颗枸杞；早上醒来之后疲倦不堪，就喝红豆薏仁水、吃燕窝阿胶，企图这样就能容光焕发……
 

2018年11月26日晚，广州灯光节开幕，远处太古汇的办公楼里还有很多人在加班

看似很努力，但现实是，这种所谓的养生，又野又没用。芝麻丸不能防脱，枸杞不能护肝，红豆薏仁水不能弥补熬夜的损害，燕窝阿胶则根本就是劣质蛋白，营养价值远远比不上鸡蛋牛奶。
相反，熬夜、缺乏运动带来的危害，却常常被人忽略。
《2020中国职场员工健康风险报告》显示，有六成的人每日睡眠不足。其中，48%的人平均每天睡眠时间少于7小时，有12%的人更惨，平均每天睡眠时间少于6小时。
试想想，平均每天只睡5个多小时，那怎么可能保持精力充沛呢？更重要的是，睡眠不足7小时已经被发现与冠心病、心肌梗死、糖尿病的发病有关 。